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坐着怎么提臀 坐着也能瘦臀的方法

2017-10-23    来源:蕙心兰质  http://bwinbyyzsjdl.xsb1111.com/   浏览: 次  手机阅读:

坐着也可以提臀吗?很多上班族都是整天都坐在办公室,没有很多时间进行专门的bwin必赢亚洲手机登陆,今天小编就教教大家坐着怎么提臀

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一、坐着怎么提臀

(一)、使用坐垫

现在有种坐垫可以专门起到提臀部的作用,可以尝试使用一下,这个方法不可能在很短的时间内起到效果,需要长时间的坚持才可以。这种坐垫中间是空着的,这样可以更好的塑造臀部的形状,经常坐这样的坐垫,还可以减少肛门所受到的压力,使痔疮疾病的发病率大大的下降,是一件一石二鸟的事情。

(二)、注意坐姿

如果不是坐在硬质的凳子上而是坐在沙发上的话,就不必使用提臀的坐垫了,只需要调整自己的坐姿就可以了:坐的时候不要整个屁股都坐上去,只需要做三分之一就可以了,这样可以改变屁股的受力点,从而起到提臀的作用。做的时候也要把双腿打开,这样可以更好的提臀,要注意保持上身处于笔直的状态,这样才可以使整体看起来更加的美观。

(三)提臀的动作

1.双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

2.吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

3.右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

4.吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔。

5.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

6.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

7.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

 

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二、提臀的方法

(一)、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

(二)、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

(三)、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

(四)、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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